Nola azkar handitu potentzia etxean

Jakina, eskola-curriculumeko fisikak ere irakasten du kanpoko eraginik gabe baldintza idealak lortzea posible dela laborategian bakarrik, eta maizago paperean. Lehiaketan eraikitako gizarteak ez dio utziko gizon bati berekoikerian sartzen. Planen kolapsoaren kolpe estresagarriek, ezarritako helburuak ez lortzeak eta familia-arazoek kalte handiak eragiten dituzte gorputz osoan. Eta muntaketa funtzionalak - gogoratzea merezi du - gorputzeko prozesu guztien orekarako sentsore gisa funtzionatzen du. Hori dela eta, gizonezkoen gorputzaren mekanismo konplexuan edozein nahaste eragin dezake potentzia.

Estresari buruzko iritziaren osagai mitikoa uxatzeko, nahikoa da sistema sinpatikoadrenalean duen eragina ezagutzea. Emozioen gorakada negatiboarekin, adrenalina eta norepinefrina odolera askatzen dira, baina hormona egonkortzailerik gabe - dopamina, zeinari, besteak beste, gizon batek plazer sentimendua zor dio.

Zeintzuk dira funtzio sexuala gutxitzearen arrazoiak?

Estresa ez da gaixotasun bat, bizipen akutuen aurrean gorputzaren erreakzioetako bat baizik. Beraz, jausgailu-salto batek edo orgasmoan amaitzen diren sexu-jokoek ere sinpatia dakar, baina zoriontasunaren hormona berdintzailerik gabe, gizonaren gorputzak adrenalina taldearen ondorioak soilik jasotzen ditu, eta bihotzean zentralizatuta dagoen periferiako odol-irteera da. eta garuna, basoespasmoa.

Nahikoa da gogoratzea nola mendekoa den muntaketa osoa zakila odolez ondo betetzearekin, potentzia geldoen eta emozio negatiboen arteko erlazioa ikusteko. Bide batez, arrazoi beragatik, alkoholaren eta tabakoaren gehiegikeriak zakilaren flakotasuna dakar. Odol-horniduraren edozein etenek gizonaren ondoeza fisikoa dakar sexu terminoetan.

Huts-terapia

Huts-terapia potentzia hobetzeko metodo moderno bat da.Bere funtsa gailu berezi bat erabiltzean datza, zeinaren diseinuak ponpa eta zilindro bat barne hartzen dituen.

Gailuaren funtzionamendu-printzipioa honako hau da:

1. Organo genitala zilindro batean jartzen da;
2. Airea ponpa batekin ateratzen da betetako zilindrotik;
3. Erekzio bat gertatu ondoren, zakila eusten duen eraztun elastikoa bere oinarrira eramaten da, eta horrela 30 minutuz muntaketa egonkorra izango da;
4. Eraztuna finkatu bezain laster, airea zilindrora sartzen uzten da eta organo genitala askatzen da.

Hutseko gailu bat erabiltzeak zutitzearen funtzioa berreskuratzeko aukera ematen du denbora laburrean. Terapia mota honen desabantaila nagusia organo genitalean odol-zirkulazioa moteltzea da, zakilaren oinarria eraztun elastikoak konprimitzearen ondorioz; horregatik, gailua ezin da askotan eta denbora luzez erabili.

Gizonezkoen potentzian eragiten duten gaixotasunak

Askotan, gizonengan sexu boterea galtzearen kausa hainbat gaixotasun eta prozesu patologiko izan daitezke, agian ugalketa-sistemarekin zuzenean lotuta ez daudenak, baina gorputza mekanismo bakarra denez, zeharkako eragina dute:

• tratatu gabeko sexu-transmisiozko infekzioak;
• bihotzeko eta hodietako gaixotasunak;
• nahaste metabolikoak;
• desoreka hormonalak;
• beno gaixotasunak;
• diabetesa;
• patologia neurologikoak.

Zerrenda honetako gaixotasun bakoitzak, eta are gehiago aldi berean, zutitzearen disfuntzioa eta libido gutxitzea eragin dezake. Ohitura txarrak, atseden erregimena ez betetzeak, estres psikologiko eta fisiko bizia, gatazkak eta bikotekidearekin elkar ulertzerik eza osatzen dute inpotentzia eragiten duten faktoreen zerrenda.

Arazoaren alde psikologikoa

Estresa ezin da maila fisiologikoan epe laburreko nahaste gisa soilik ikusi. Bere deribatuen metaketak, azken finean, gizon baten neke emozionala dakar, eta ondorioz, sexu-desiraren gutxitzea, eiakulazio funtzioa hondatzea eta muntaketa erabat galtzea dakar.

Potentzia berreskuratzeko arazo psikologikoa tratatzearen sotiltasuna gizon batek bere libidoaren ahultzea oso sentiberatasunez hautematen datza ere. Hasierako fasean, disfuntzio sexualaren seinaleak nabariak ez direnean, askok nahiago dute arazoa ezkutatu, aitzakiak bilatu eta beldurrak bakarrik bizi.

Emakumeen paper garrantzitsua

Gertuko emakume batek laguntza garrantzitsua eman dezake etapa honetan bere bikotearen depresio emozionala garaiz nabaritzen badu. Bere aldetik parte-hartze eta laguntza afektiboek ez dute egoera larriagotuko, eta dieta osasuntsu baten aldeko dietan aldaketa oharkabeko batek, edo odol-zirkulazioa hobetzeko errezeta sendagaiak prestatzeak, maite duen baten osasuna berreskuratu dezake. pista. Ez zenuke erruki zantzurik erakutsi behar, horrek gizonaren harrotasuna eragin dezake auto-desilusioaren txoko ilunetara, psikologia arloko medikuek bakarrik senda dezaketela eta sendagai sendoen laguntzarekin - muntaketa estimulatzaileak.

Jakina, gizonak berak potentzia nola berreskuratu jakin beharko luke. Bikotean harremanak ez dira beti nahiko genukeen bezain idealak, eta laguntzaren ordez, zatiketa eta gaizki-ulertu bat dago. Gai hau sexologoen eskumena da, zeinen zeregin profesionala maitasun-loturak ezartzea baita. Gizonak berak bere errendimendua hobe dezake arau sinple hauek jarraituz:

• Sartu eta jarraitu eguneroko errutina.
• Normalizatu zure bizimodua.
• Ziurtatu erlaxatzeko denbora aurkitzen duzula.
• Arreta handia jarri lo lasaigarriari.
• Aurkitu zure nerbio-sistema estres-esperientziaetatik arintzeko modu bat.

Inpotentziaren tratamendua homeopatiarekin

Nola berreskuratu potentzia medikuntza alternatiboa erabiliz? Homeopatia bereziki eraginkorra da estresak edo beste faktore psikologiko batzuek eragindako inpotentzia tratatzeko. Erremedio homeopatikoen esposizio metodoa dosi minimoen erabilera erregularra da. Prestakinak berez mineral, landare eta animalia jatorriko substantziak sintetizatuz lortzen dira. Gizonen potentzia berreskuratzea haien laguntzarekin gertatzen da, oro har, 1-2 hilabeteko epean.

Gizonetan potentzia berreskuratzea

Prozesu oso arduratsua da, gizonaren zein bere familiaren pazientzia handia eskatuko duena. Urologoaren kontsultarik eta errezetarik gabe, emaitza positibo batekin kontatzea inozotasunaren seinale da. Diagnostiko eta tratamendu plan zuzen batek bakarrik ekarriko du galdutako aukerak berreskuratzea.

Etxeko metodoak ez dira ahaztu behar, baina lerro terapeutikoaren osagarri dira. Decoctions, tintures, ariketa fisikoa, berrikuspena eta bizimodu aldaketak paper handia jokatzen dute eta nabarmen bizkortu dezakete susperraldia, esan bezala, salbazioa itotzen ari direnen esku dago.

Etxeko egoera psikologikoak leku berezia hartzen du. Bikotekideak pazientzia, lasaia eta atsegina izan behar du, baina ez errukigarria bere gizonarekin. Erekzio arazoak aldi baterako arazo gisa hartu behar dira. Une honetan, komunikazioan, zintzotasunean eta amodioan zentratu zaitezke.

Medikuntza alternatiboa: erabili ala ez?

Potentzia-arazoak tratatzeko metodo alternatiboak aztertzean, zentzu komuna gidatu behar duzu. Trementina edo gasolinan oinarritutako nahasketa zalantzagarriak, animalia basati eta kalekoen koipeak, liburuak erabiliz amateur batek egindako akupunturak ez du inolako onurarik ekarriko, baina arazoak gehi ditzakete.

Beste gauza bat belarrak dira. Medikuntzak tratamendu hau aitortzen du eta onartzen du. Belar teak eta infusioak, nahasketak aminoazido, bitamina, olio esentzial eta osasunerako baliotsuak diren beste osagai ugari dituzte. Haien erabilera zuzena eta dosifikatua gaixotasuna gainditzen lagunduko du. Landareek kontraindikazioak dituzte, pilulak bezala. Beharrezkoa da horiek aztertzea eta zure osasun egoerarekin alderatzea.

Nola berreskuratu potentzia folk erremedioak erabiliz

Belar tratamenduaz gain, medikuntza tradizionalak gomendatzen du animalien munduaren opariak eta erlezaintzako produktuak ez ahaztea:

• propolia;
• eztia eta polena;
• bee itsaspekoa;
• propolia;
• kastore erreka;
• orein adarren tintura.

Produktu horiek guztiak substantzia biologikoki aktiboz beteta daude eta inpotentziaren tratamendua eta muntaketa berreskuratzea bizkortu dezakete. Ez duzu jaramonik egin behar bainuetxea bisitatzeko kontraindikaziorik ez badago.

Aloe erreskatera!

Gizateria ohitu egin da droga-tratamendura, eta "medikuntza tradizionalarekin" esperimentatzeari uko egiten dio, ahaztuta, droga berrien osagai gehienak, baita aspaldiko sendagaietan ere, landareetatik hartzen direla. Baina aloea ez da maitagarrien ipuinetako landare zoragarria, zirkulazio-sistemaren funtzionamendua hobetzeko erremedio ezaguna eta ezaguna baizik, potentzia berreskuratzeko eragin ona duena. Hau kasu klinikoa ez bada, sistema kardiobaskularreko nahasteen ondorioei aurre egin behar bazaie, aloe errezetak erabili behar dituzu. Gainera, fabrikatzeko guztiz errazak dira.

1. errezeta:

Bere arintasunagatik hedatuta dago eta efektu toniko orokorra izango du. Etxeko aloea eta eztia beharko dituzu.

1. 100 g aloe, moztu berria - kendu kanpoko geruza.
2. 100 g ezti ondo nahastu lorearen barruko gel-itxurakoarekin.
3. Mantendu hozkailuan.
4. Hartu koilarakada bat egunero goizean otorduak baino lehen. Profilaxiaren ikastaroa hilabete batekoa da.
5. Errepikatu aurretik, hartu bi asteko atsedena.

2. errezeta:

Zuzenean indartzen ditu odol-hodien hormak eta haien ahalmena.

1. 30 gramo aloe xehatu.
2. Gehitu 150 gramo azukre granulatu.
3. Gehitu koilarakada erdi bat San Joan izurraren birrindua nahasteari.
4. Bota 0, 5 litro azenario zuku.
5. Gehitu koilaratxo bat ezkaia birrindua.
6. Bota 0, 5 litro vodka (edo 250 gramo alkohol mediku hutsa) eta utzi nahasketa hiru egunez.
7. Iragazi eta beirazko ontzi batera bota. Mantendu hozkailuan. Ez hartu 50 gramo baino gehiago egunean bi aldiz otorduak baino 30 minutu lehenago.

3. errezeta:

Zirkulazio-aparatuaren euskarri toniko indartsua.

1. Zuritu 100 gramo aloe vera.
2. Jengibrea birrindu. Nahastu 2 koilarakada aloearekin. koilara.
3. Bota 100 gramo limoi zuku berria.
4. Gehitu bi koilarakada ezti.
5. Ondu nahasketa 100 ml ardo beltz lehorrekin.
6. Nahastu dena ondo eta utzi hozkailuan prestatzen zazpi egunez.
7. Hartu koilarakada bat otorduak baino ordubete lehenago hilabetez.

Droga tratamendua

Arazo honen tratamendurako sendagaiak honako kategoria hauetan banatzen dira:

• Immunitatea eta gorputzaren tonu orokorra hobetzeko sendagaiak;
• Pelbiseko organoetan odol-zirkulazioa hobetzeko bitartekoak;
• Hanturaren aurkako sendagaiak;
• Zutitzearen funtzioaren estimulatzaileak;
• Testosterona maila handitzen duten pilula hormonalak;
• Droga lasaigarriak eta erlaxagarriak, ilusio faltaren arrazoia maiz estresa eta depresioa badira.

Botika-metodoek odol eta gernuaren aldez aurretiko dohaintza eskatzen dute diagnostiko-probak egiteko, eta horien helburua izaera infekziosoko hanturazko prozesu bat detektatzea da.

Zerrendatutako sendagaietako bat ere ez da erabili behar medikuaren gomendiorik gabe.Horrela, pilulen kontrolik gabeko gehiegikeria sistematikoak libidoaren beherakada handia eta sexu-funtzioaren nahaste itzulezinak eragin ditzake. Sendagaiaren dosi kontrolatua gizonen osasunerako segurtasunaren bermea da.

Kirolak eta zaletasunak - estresa aurre egiteko baliabide gisa

Kirola egitea ez da modaren mesedetan kapritxo bat, inpotentziari aurre egiteko metodo eraginkor eta emankorra baizik. Zirkulazio-sistemaren estimulazio indartsuak odol-hodiak eta bihotza indartzen ditu, eta jarduera fisikoaren azken fasean plazer-hormonen askapena da, alkohol intoxikazioaren euforiarekin bakarrik alderatu daitezkeenak. Gainera, kirolen aniztasuna hain da handia, non edonork aukera dezakeela onartzen duen kargaren arabera.

Kasu honetan igeri egitea da aukerarik onena, gorputz osoa sasoi onean mantenduz, baina ez bakarra. Gimnasia, nahiz eta yoga, arrazoiren batengatik gizonezkoen erdiak ongietorria ez duena, gorputzaren egoera normaliza dezake eta kezka estresagarrien ondorioak ken ditzake. Garun-kortexera odol-fluxua handitzeak psikearen egoera deprimitzen duten hormonen desintegrazioaren aztarnak garbitzen ditu, eta zoriontasunaren hormonak gehitzen ditu, inguruko errealitatea kolore interesgarri eta aberatsagoekin koloreztatuz.

Gainera, kirolak egunerokotasuna erregulatzen du. Loa emankorragoa bihurtzen da, eta entrenatzen emandako denborak arreta aldatzeko aukera ematen dizu, pentsamendu-prozesuei atseden emanez.

Nola handitu potentzia etxean

Nola berreskuratu gizonezkoen indarra etxean botikak, ariketak edo metodo tradizionalak erabiliz? Modu asko daude muntaketa azkar berreskuratzeko, beraz, zure egoeraren arabera, egokia aukeratu dezakezu.Epe laburreko efektua lortzeko, egokiak dira denbora batez sexu organoari odol isurketa ematen dioten folk errezetak edo botikak.Zure osasun sexualaren arazoa guztiz konpontzeko, zure bizimodua aldatu beharko duzu– Ohitura txarrak utzi, elikagai osasuntsuak kontsumitu potentziarako eta ariketa multzoak egin.

Bizimodu aldaketa

Askotan, bizimodu osasuntsu batera aldatzeak gizonezkoen potentzia berreskuratu dezake botikarik hartu gabe ere. Egoki lo egiteak eta gorputzerako beharrezkoak diren gainerakoak denbora luzez muntaketa ahularen arazoari aurre egiten lagunduko diote. Horrez gain, ohitura txarrak (erretzea, alkohola, drogak) eta muntaketa ahula eragiten duten elikagaien kontsumo erregularrari utzi behar diozu. Hasi ariketa fisiko aktiboa egiten. Sexu harreman erregularrak gizonezkoen potentzia mantentzen lagunduko du denbora luzez.

Ariketak

Gizonezkoen indarra berreskuratzeko metodoetako bat ariketa bereziak egitea da.Ariketak potentzia hobetzen laguntzen du odol-fluxua bizkortuz eta zoru pelbikoko muskuluak indartuz. Metodo honen izena daKegel ariketak:

• Pixa egitean, gelditu edo moteldu gernu-jarioa. Erabili uretrako muskuluak arnasa edo gorputzeko beste ataletako muskuluak eutsi beharrean.
• Pubococcygeus muskulua uzkurtu, posizio horretan mantenduz 5 segundoz. Egin 10 hurbilketa. Giharrak tenkatzen dituzunean, arnastu, eta erlaxatzen zarenean, arnasa. Emaitza eraginkorrak lortzeko, hau egunero 3 aldiz egin behar duzu.
• Uzkia uzkurtu aurreko ariketan bezala. Horrez gain, gluteoko muskuluak banan-banan igotzera behartu eta kontrakzio erritmikoak egitera.

Masajea

Sexu-funtzioen hondatzea gertatzen bada odol geldialdia dela eta, jakin behar duzu nola berreskuratu potentzia etxean masajearen laguntzaz. Hainbat teknika daude, baina momentuzKanpoko genitalen masajea muntaketa berreskuratzeko metodorik eraginkorrena da. Honela da:

• Bilatu iskanbilaren eta uzkiaren arteko puntua eta hasi mugimendu zirkularrekin estimulatzen.
• Testosterona ekoizteko, estimulatu eskuineko eta ezkerreko hezur pubikoaren elkargunea. Masajea luzea izan behar da - 36 aldiz norabide batean eta 36 aldiz bestean.
• Puntuak landu ondoren, arinki baina denbora luzez masajeak egin ditzakezu genitalak eta barrabilak.

Kontrastea eta beste bainu batzuk

Bainuak oso eraginkorrak dira potentzia ahularen aurkako borrokan.Kontraste-dutxa arrunt batek ere eragin positiboa du muntaketan, nekea arintzen eta odol-zirkulazioa hobetzen du, baina horretaz gain, beste metodo batzuk daude:

• Trementina bainuak. Gehitu 5 ml emultsio, ondoren bainu bat hartu 10 minutuz 10 egun jarraian. Prozedurak muntaketa eta odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen du. Horrez gain, esperma geldoa tratatzeko erabiltzen da.
• Mumiyo bainuak. 10 g mumiyo uretan disolbatu 37 °C-ko tenperaturan, eta ondoren, beste egun guztietan ordu erdiz etzan behar duzu bainu batean. Erekzioa berreskuratzeko ikastaroa 20 egunekoa da.
• Ez badakizu nola berreskuratu potentzia etxean kontraste bainu bat erabiliz, garbitu zure gorputza eta genitalak ur hotzarekin. Erekzio bat egiteko, egin hau egunero.
• Bainu prozedurak. Potentzia handitu dezakezu lurrun-gela bisitatuz 10-15 minutuz 2-3 aldiz. Astean 1-2 bidaia nahikoa da bainutxera.

Zein elikagai laguntzen dute potentzia berreskuratzen?

Zerrenda honetan, zalantzarik gabe, ez dira sartzen hanburgesak, txistorra ketua, tarta frijituak eta haragi koipetsuak, ozpinetakoak, pastelak eta gozokiak. Gehiegizko koipea duen edozer, batez ere ezkutuko koipea, esate baterako, hestebeteetan, gozogintzako kremetan, gatzetan, espezietan eta zaporeetan, mahaitik ahalik eta azkarren utzi behar du.

Dietak honako hauek izan behar ditu:

• Porridge, irin durumarekin egindako pasta.
• Ogia;
• Behi, txerri giharrak, arkumea, hegaztiak;
• Itsasoko eta ibaiko arrainak, itsaskiak;
• Gazta, krema garratza, kefir eta beste esne hartzitua azukrerik eta betegarri industrialik gabe;
• Arrautzak (oilaskoa, galeperrak);
• Sasoiko barazkiak, baia, frutak;
• Fruitu lehorrak, eztia, haziak;
• Berdeak, belarrak eta sustraiak;

Elikadura egokiak potentzia berreskuratzen lagunduko du, eta, gainera, gehiegizko pisua, arnasa gutxitzea, hipertentsioa, nekea kentzeko eta gorputza funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren substantziekin betetzeko aukera emango du.

Erekzioa berreskuratzeko elikagaiak

Gizonen osasun egoera zuzenean elikagaien kalitatearen eta kantitatearen araberakoa da. Beharrezkoa da elikagai kaltegarriak denbora batez kentzea:

1. Produktu erdi landuak.
2. Azukrea duten edariak.
3. Gozogintza.
4. Txistorra, haragi ketua eta arraina.
5. Frijituak.
6. Janari azkarra.

Pisuaren kausa dira. Ehun adiposoa gizonezkoen gorputzak estrogenoa (emakumezko sexu hormona) sintetizatzera bultzatzen du. Elikagai industrialak gatz, espeziak, ezkutuko gantzak, karbohidrato azkarrak, kolesterol txarra eta gehiegizko kaloria ugari ditu. Ahal den neurrian etxeko janarira aldatzea merezi du.

Zutitzearen funtzioa berreskuratzeko gizon baten dietak honako hauek izan behar ditu:

• Haragi barietate giharrak (oilaskoa, txahala, txahal, txerri gutxiagotan);
• Ibai eta itsasoko arrainak, itsaskiak;
• Gazta, gaztak, esnekiak eta esne hartzituak;
• Arrautzak, landare-koipeak;
• Fruitu lehorrak, barazkiak, baia, fruituak, belarrak, belarrak, haziak;
• Porridge (aladarra, garagar perla, garia, oloa, artatxikia, arroza);
• Zekale irinarekin egindako ogia, branarekin, legamia gabeko orez egindako produktuak.

Landare-elikagaiak onuragarriagoak izango dira gordinik jaten direnean. Gomendagarria da platerak erregosi, labean, irakiten prestatzea, frijitu beharrean.

Zure eguneroko kaloria-kontsumoa zuk zeuk kalkula dezakezu altuera, pisua eta jarduera-datuetan oinarrituta, edo telefonoko aplikazio ugarietako bat deskarga dezakezu. Horrelako programek nutrienteen, karbohidratoen, gantzak, proteinen proportzio zuzena esango dizute. Sartu janariaren izena eta kantitatea.

Bazkariak 4-5 anoetan banatzen dira, 3-4 orduz behin kontsumitzen direnak. Horrek zure odoleko azukre maila egonkor mantenduko du. Sistema honek ez transmititzen laguntzen du, gaueko gosearen erasoa kentzen du. Garrantzitsua da gutxienez 1, 5 litro ur garbi edatea, beste edari batzuez gain (konpota, tea). Kafe-kopurua 1-2 edalontzira murrizten da egunaren lehen erdian, lehenetsitako ale naturalaren produktua analogo disolbagarria baino. Mugatu alkoholaren kontsumoa eta garagardoa baztertu.

Tea potentzia hobetzeko

Tarte horretan, kafea eta te beltza uztea komeni da, te berde, gorri edo belar-tearekin ordezkatuz. Oso erabilgarria da te hostoen ordez teontzira botatzea:

• belar birjina,
• kamamila,
• tiloa,
• menda,
• limoi-melisa,
• ortiga,
• yarrow,
• Donibane Lohizune,
• curranta eta mugurdi hostoak, hegazti gerezi baia,
• Coltsfoot.

Nahasketa honek hantura, nerbio-nekea arintzen ditu, loa, odol-zirkulazioa eta metabolismoa hobetzen ditu.

Potentziarako ariketak

Potentzia berreskuratu, hobetu eta mantendu dezakeen trikimailu txiki bat, kirolaren edo zaletasunaren aukera nagusia edozein dela ere, ona da pubococcygeus muskuluen eguneroko entrenamendurako, eta horrek eragin onuragarria izango du:

• Organo genitalen odol-hornidura hobetzea.
• Sexu-harremanen iraupena eta kontrola.
• Prostatitis arriskua murriztea.
• Hemorroideak garatzeko probabilitatea murriztea.
• Pelbiseko odol-zirkulazioa hobetzea.
• Libido handitzea.

Horrez gain, gizonezkoen organoa gorputzarekiko perpendikularragoa izango da, eta horrek, zalantzarik gabe, emakumezkoen publikoa atsegin izango du. Ariketa bera nahiko erraza da, eta emaitza eguneroko bizitzaren araberakoa da, beraz, zure onurarako hobe da "puzzle" ez egitea.

Lehen etapa: non hasi entrenatzen?

• Goizeko muntaketa egoera da entrenatzen hasteko unerik egokiena. Kideak borrokarako prest egon ez arren. Salbuespen bakarra bere erabateko absentzia izan daiteke, baina horrek dagoeneko porrot larria adierazten du eta arazoa sakon aztertu behar da medikuen parte-hartzearekin.
• Beraz, goiza da eta erekzio bat dago. Ados, orain genitalak astindu egin behar ditugu. Utzi saltoka. Perineoan sentitzen ziren muskuluak dira entrenatzeko garaia direnak.
• Planteamenduak. Hasieran bi "errebote" kalbario zaila badirudi ere, berdin dio. Entrenamenduaren funtsa errepikapen kopurua handitzea da. Izan bedi gaur behin, bihar bitan, beste egunetan hirutan, eta abar. Norberaren aurkako indarkeria ez da inola ere ongietorria, plangintza eta determinazioa soilik.
• Atsedena behar izanez gero, atseden bat eman eta puntuazioa atzera egin beharko zenuke. Koaderno batean zenbat aldiz erregistratzea komeni da. Hilabete batean nahi den emaitza 30 aldiz da.

Bigarren etapa: konplikazioak

30 aldiz errepikapen erraza lortzen duzunean, bigarren fasera pasa zaitezke. Orain, muskulu-uzkurdura bakoitzarekin, zakila altxatutako egoeran mantentzen saiatu behar duzu 1-2 segundoz. Fanatismorik gabe, lortu halako konplikazio baten exekuzio librea, berriro ere, 30 aldiz.

Hirugarren fasea: pisuekin lan egitea

Azken fasea gehiago nahi duten gizonentzat da. Bigarren fasea aske pasatzen bada, pisuekin lanean has zaitezke. Hasieran barruko arropa arin bat izan dadila, kulero edo galtzerdi bat ere nahikoa izango da. Garatzen zaren heinean, pisua handitu dezakezu.

Kasu honetan, gehiegizko auto-konfiantza eta presak bakarrik eragin dezakete kaltea. Ez dago haztapenarekin presarik egin beharrik, hobe da pixka bat berandu egitea, aurreko emaitza errepikapenekin finkatuz, libreki egin arte.

Pisua handitu ahala, muskulua estutzeko denbora ere handitu egin behar da. Bi segundotik aurrera, hamarrera eraman. Gauza polita da PC muskuluaren edo Kegel muskuluaren erabateko kontroleko fase honetan ariketa edonon egin daitekeela. Ikusmenez, kanpoko begirale batek ezin izango du ohartu zer egiten ari zaren. Beraz, garraioan denbora librea, lan sedentarioan, zure osasunaren mesedetan erabil daiteke.